Vægttab

    Hvad jeg har gjort for at tabe mig!

    4. august 2018

    “Hvad har du gjort for at tabe dig?”- er et spørgsmål jeg får rigtig mange gange! Jeg har flere gange delt mine erfaringer, men eftersom der er så mange der er nysgerrige på min “opskrift”, så virkede det bedre, at samle det hele i et oplæg!

    Så hvad har jeg egentlig gjort? Lad mig starte med at sige at jeg faktisk ikke har gjort noget helt vildt, jeg har overordnet bare brugt min sunde fornuft. Jeg har ikke talt kcal, men jeg har “fulgt” en kostplan jeg fik for en 7 år siden af en personlig træner, og med “fulgt” mener jeg blot at jeg næsten har kunne den i hovedet, og derfor er det selvfølgelig min egen udgave jeg kører efter.

    Jeg vil starte med at opsummerer de grundprincipper jeg kører med og til slut vil jeg komme med et eksempel på en hel dags madindtag. Dertil vil jeg sige at ALT det jeg har tabt, har udelukkende været kosten og enkelte gåture, jeg har ikke været i fitness, og det er først i den her uge jeg er begyndt at træne, tiden har ikke været der, og ja kosten er altså 80% af et vægttab!

    •  KUN vand! – Der findes et hav af sukkerfrie drikke, men det er faktisk sådan at sødestoffer både kan nedsænke produktionen og samtidig holder de live i den her sukkertrang, og kommer man ikke væk fra den, så er det ikke sjovt at leve sundt på den her måde!
    •  Spise hver 3. time  – Den er super vigtig, for det er vigtigt hele tiden at holde forbrændingen i gang, går der for lang tid i mellem måltiderne vil forbrændingen gå i overlevelses mode, og man taber sig derfor ikke optimalt.
    •  MINIMUM 600 gram grønt om dagen! – Den er bare vigtig, grønt med grønt på, og grønsager må man nærmest spise ubegrænset af hele dagen hvis man vil, grønsager er fantastiske!
    •  Undlade kulhydrater til aftensmaden – som en del af at være på kur, er det simpelthen det her tiltag, kulhydraterne, det vil sige, ris, pasta, kartofler etc. bliver undladt til aftensmaden og i stedet erstattet af ubegrænsede mængder af grønsager.

    Det var grundprincipperne, og det er egentlig bare dem jeg har kørt efter. For at liste op hvad jeg spiser på en dag laver jeg en  madplan som eksempel, med alle måltider, jeg lister flere valgmuligheder, blot til inspiration, hvis man nu har svært ved selv at overskue det! <3

    •  Morgenmad:
      Havregryn m. rosiner og mælk
      1 drikke cultura
      3 stykker blandet frugt
      2 grov knækbrød m. æg
    •  Mellem måltid:
      1 stk frugt
      Grønsagsstænger ubegrænset
    •  Frokost:
      2 rugbrødder m. makrel i tomat, samt gnavegrønt til.
      Forskellige variationer af salat (pasta, tomat, kikærte-salat etc)
    •  Mellem måltid:
      1 stk frugt
      Grønsagsstænger ubegrænset
    •  Aftensmad:
      Et styk valgfri kød med ubegrænset salat
      Et styk valgfri kød med ovenbagte rodfrugter
      Et styk valgfri kød med bønnefritter og salat
      etc.
    •  Mellem måltid:
      1 stk frugt
      Grønsagsstænger ubegrænset
      Evt en håndfuld mandler
      Et stort glas mælk

    Alt det kombineret med et tons motivation, det er MIN opskrift. Motivationen er mega vigtig, man er nød til at ville det, men det er også vigtigt ikke at lade nederlag slå en ud af kurs! Jeg har af flere omgange holdt pauser på den her rejse, og det har også gjort det nemmere for mig at komme i gang igen i sidste ende, så har man et stort udgangspunkt, så er det helt okay at tage det i ryk, så det ikke bliver for surt og ikke bliver for hårdt! <3

    Mange har også spurgt ind til mit maveskind, og hånden på hjertet, jeg har intet gjort! Det er kommet af sig selv, og jeg tror på at man virkelig kan spise sig til gode resultater, da jeg startede var jeg sikker på at jeg skulle ende med at have en maveskindsoperation og som det ser ud nu, er det på INGEN måder så slemt som før! Jeg tror dog også genetik og alder spilder ind, men det er altså UDELUKKENDE kosten, jeg har ikke så meget som lavet en mavebøjning 😀

  • Lidt om Luna Om brud og følelser

    Nye tider..

    De sidste dage har været et væld af følelser, jeg har grædt og været fanget i frustration og afmagt. Jeg har slæbt rundt på al min bagage som jeg har haft med fra de…

    3. august 2018
  • De unge mødre Lidt om Luna

    Back on blog ❤️

    Så er ferien over og hverdagen er (næsten) startet, det betyder at drengene er startet i institution efter en måneds ferie, og jeg starter op i skole d. 13. August (verdens bedste ferie). Zilas…

    2. august 2018
  • Vægttab

    ENSALADILLA RUSA!

    Jeg ELSKER spansk mad, det gør jeg og jeg har en stor forkærlighed for spanske tapas og en af mine absolutte yndlings er “ensaladilla rusa” (oversat russisk salat). Udover det smager fantastisk, så er…

    19. juli 2018
  • At være mor♡ De unge mødre

    Så se dog indad!

    Jeg bliver så træt, mildest talt! Jeg har før omtalt Natascha Linea på min blog, og den kække vil nok gøre grin med mig, sidestille mig med hende,  and what so ever, men helt…

    18. juli 2018
  • At være mor♡

    Verdens bedste sommerferie! <3

    Okay her er stille, men for fanden der er knald på, som i rigtig meget knald på. Drengene har haft ferie siden sidste uge, og kommer til at have ferie indtil 30. Juli, så…

    11. juli 2018